FB Pixel

Польза от езды на велосипеде

Время чтения: 10 минут

07.06.2021

513

Катание на велосипеде – это приятный досуг, возможность подышать свежим воздухом, полюбоваться красотой природы, получить заряд бодрости и укрепить здоровье.

Чем полезен велосипед

  • Укрепляет мышечную систему организма. При езде на велосипеде задействованы практически все группы мышц.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кручение педалей действует на организм аналогично кадиотренажеру.
  • Укрепляет дыхательную систему. При езде на велосипеде дыхание размеренное и глубокое, увеличивается объем легких. У курильщиков происходит очищение органов дыхания от токсинов.
  • Улучшает психологическое состояние благодаря высвобождению адреналина и эндорфинов.
  • Уменьшает риск возникновения близорукости и других проблем со зрением. Езда на велосипеде – своеобразная гимнастика для глаз. Постоянно приходится фокусировать взгляд на дороге, переключать его с предмета на предмет, смотреть то вдаль, то перед собой.
  • Увеличивает количество витамина D в организме.
  • Улучшает координацию движения.
  • Укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Способствует развитию памяти и улучшению работы мозга за счет притока кислорода к клеткам «серого вещества».

семья на велосипедах

Польза от езды на велосипеде для мужчин. Мифы и реальность

Бытует мнение, что жесткое седло велосипеда негативно влияет на мужское здоровье. На самом деле, нагрузка приходится на кости таза.

Более того, езда на велосипеде:

  • стимулирует ускорение кровотока в ногах и тазу,
  • повышает выносливость.

Для мужчин очень важно правильно подобрать одежду для велопрогулок, чтобы не допустить перегревания и переохлаждения.

Чем полезен велосипед для женщин

Каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде:

  • помогают сбросить лишний вес,
  • делают бедра и ягодицы подтянутыми,
  • укрепляют спину и мышцы живота,
  • улучшают метаболизм и оказывают положительное влияние на состояние кожи,
  • улучшают общее состояние организма,
  • помогают легче перенести беременность и роды.

Катание на велосипеде во время беременности. Польза или вред?

Мнения врачей о пользе велосипеда для будущих мам разделились. Ездить или нет, может решить только сама женщина.

Полезное воздействие на организм

Во время велосипедных прогулок:

  • Укрепляются тазовые мышцы и разрабатываются тазобедренные суставы;
  • Развиваются мышцы брюшного пресса;
  • Разгоняется кровь в ногах и в области малого таза, устраняются застойные процессы, которые наблюдаются у большинства беременных женщин;
  • Тренируются мышцы спины, благодаря чему на последних месяцах беременности снижается риск болевых ощущений в спине;
  • Легкие насыщаются кислородом, что очень полезно для малыша;
  • Сохраняется хорошая физическая форма, что способствует быстрому восстановлению тела после родов.

Чем рискуют беременные

Помимо положительных сторон катания на велосипеде, существует определенные риски для женщин и их будущих детей.

  • Тряска при катании по неровной дороге, быстрая езда способны спровоцировать преждевременные роды.
  • Падение с велосипеда может привести к травмам, нежелательным при беременности.

Правила безопасной езды на велосипеде для беременных

  • Садиться на велосипед можно, если имеются достаточные навыки катания. Беременность не лучшее время для обучения езде на велосипеде;
  • Ездить в спокойном темпе;
  • Выбирать для велопрогулок только ровные трассы;
  • Не садиться на велосипед даже при малейших признаках недомогания;
  • Воздерживаться от чрезмерных нагрузок;
  • Проконсультироваться о последствиях со своим врачом.

Польза велосипеда для здоровья детей

Катание на велосипеде обеспечит ребенку:

  • Хорошую осанку и здоровый позвоночник. Во время катания ребенок опирается на руль, нагрузка на позвоночник уменьшается, при этом он остается в тонусе;
  • Развитие координации движений;
  • Укрепление иммунитета и защиту от инфекционных заболеваний;
  • Улучшение аппетита;
  • Профилактику плоскостопия;
  • Умение концентрировать внимание;
  • Снижение уровня кортизола и защиту от стрессов;
  • Крепкий ночной сон.

Положительное влияние велопрогулок на пожилых людей

У большинства пожилых людей имеются проблемы со здоровьем. Катание на велосипеде не сможет полностью устранить их, но часть проблем все же решит. Регулярные прогулки на велосипеде:

  • Укрепляют мышечные ткани;
  • Омолаживают организм;
  • Уменьшают нагрузку на суставы;
  • Снижают риск закупорки сосудов;
  • Стимулируют работу сердца;
  • Улучшают координацию движений и чувство равновесия;
  • Решают проблему бессонницы.

папа, мама и ребенок на велосипедах

Врачи рекомендуют кататься на велосипеде

Велосипедные прогулки не только улучшают общее состояние организма, но и помогают бороться с некоторыми болезнями.

Артроз

При кручении педалей задействованы мышцы голеней и бедер. Благодаря отсутствию дополнительной нагрузки веса тела на коленные суставы, при повторяющихся движениях не образуется молочная кислота. Колени смазываются суставной жидкостью, уменьшается риск износа суставов. Американский фонд борьбы с артритом рекомендует для лечения и профилактики заболевания регулярные прогулки на велосипеде.

Остеохондроз

Катание на велосипеде задействует все мышцы нижней части спины, ускоряет кровообращение и обменные процессы в области позвоночника. В результате смягчаются симптомы остеохондроза, а при постоянных тренировках заболевание исчезает.

Варикозное расширение вен

Активная вращательная работа ногами ускоряет кровяной ток, способствует уменьшению застойных явлений, снижает воспалительные процессы. Как результат – улучшение кровообращение и возвращение вен к нормальным размерам.

Польза от велосипедных прогулок в цифрах

Снижение риска онкологии

Британские медики в течение 15 лет исследовали влияние различных факторов на возникновение онкологии. В исследовании приняли участие около 400 тысяч человек. Установлено, что среди людей, которые ездили на велосипеде 30 минут в день, заболевших онкологией на 50% меньше, чем среди тех, кто не садился на велосипед. Данные исследования были опубликованы в British Journal of Cancer.

Повышение уровня инсулина

Ученые из университета Бата в Великобритании 6 недель наблюдали за группой из 16 мужчин, страдающих сахарным диабетом 2 типа. Три раза в неделю пациенты по три минуты занимались на велотренажерах. Через две недели эксперимента выработка инсулина увеличилась на 20%, а через полтора месяца – на 28%.

Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы

В университете Глазго на протяжении пяти лет изучали 260 тысяч человек и установили, что езда на велосипеде всего лишь 30 минут в неделю уменьшает риск возникновения инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.

Повышение иммунитета

Исследования, проведенные в университете в Сан-Диего, показали, что 20 минут езды на велосипеде ежедневно укрепляет иммунную систему и снижает риск простуды и заболеваний ОРВИ на 50%.

Улучшение психологического состояния

Наблюдение за группой людей, принимающих антидепрессанты, показало, что уровень кортизола (гормон стресса) улучшается:

  • при 15 минутной нагрузке на велотренажере на 12%;
  • за 15 минут велопрогулки на природе на 32 %.

Улучшение сна

Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе позволяют быстрее уснуть, делают сон спокойным и продолжительным. Исследования группы из 2600 человек показали, что 2,5 часа езды на велосипеде в неделю улучшает качество сна на 65%.

Снижение веса

За один час катания на велосипеде в зависимости от трассы расходуется от 420 до 700 килокалорий. В пересчете на эквивалент жира – от 47,2 г до 78,7 г.

Риск преждевременной смертности

По данным ВОЗ регулярное катание на велосипеде примерно 100 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти на 10%.

Увеличение продолжительности жизни

Наблюдения в течение трех лет за группой из 125 человек, которые ездили на велосипеде три раза в неделю по 45 минут, показало, что произошло омоложение организма и биологический возраст велосипедистов уменьшился примерно на девять лет.

парень на велосипеде

Кому езда на велосипеде противопоказана

Не рекомендуется садиться на велосипед:

  • в период обострения хронических заболеваний;
  • при остеопорозе (повышенной хрупкости костей);
  • при обострении варикозной болезни;
  • людям с патологическими изменениями суставов, связок и позвоночника;
  • при наличии язвы желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии воспаления;
  • при нефроптозе (опущении почки);
  • при хронической одышке или астме;
  • после хирургических вмешательств;
  • при инфаркте, пороке сердца, острых воспалительных заболеваниях сердца;
  • при выявленных проблемах с координацией движения.

При позвоночной грыже и других заболеваниях спины рекомендуется езда в специальном корсете.