Польза от езды на велосипеде

Катание на велосипеде – это приятный досуг, возможность подышать свежим воздухом, полюбоваться красотой природы, получить заряд бодрости и укрепить здоровье.

Чем полезен велосипед

• Укрепляет мышечную систему организма. При езде задействованы практически все группы мышц.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кручение педалей действует на организм аналогично кадиотренажеру.
• Укрепляет дыхательную систему. У курильщиков происходит очищение органов дыхания от токсинов.
• Улучшает психологическое состояние благодаря высвобождению адреналина и эндорфинов.
• Уменьшает риск возникновения близорукости и других проблем со зрением. Езда на велосипеде – своеобразная гимнастика для глаз. Постоянно приходится фокусировать взгляд на дороге, переключать его с предмета на предмет, смотреть то вдаль, то перед собой.
• Увеличивает количество витамина D в организме.
• Улучшает координацию движения.
• Укрепляет вестибулярный аппарат.
• Способствует развитию памяти и улучшению работы мозга за счет притока кислорода к клеткам «серого вещества».

Польза от езды на велосипеде для мужчин. Мифы и реальность

Бытует мнение, что жесткое седло велосипеда негативно влияет на мужское здоровье. На самом деле, нагрузка приходится на кости таза.

Более того, езда на велосипеде:

• стимулирует ускорение кровотока в ногах и тазу,
• повышает выносливость.

Для мужчин очень важно правильно подобрать одежду для велопрогулок, чтобы не допустить перегревания и переохлаждения.

Чем полезен велосипед для женщин

Каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде:

• помогают сбросить лишний вес,
• делают бедра и ягодицы подтянутыми,
• укрепляют спину и мышцы живота,
• улучшают метаболизм и оказывают положительное влияние на состояние кожи,
• улучшают общее состояние организма,
• помогают легче перенести беременность и роды.

Катание на велосипеде во время беременности. Польза или вред?

Мнения врачей о пользе велосипеда для будущих мам разделились. Ездить или нет, может решить только сама женщина.

Полезное воздействие на организм

Во время велосипедных прогулок:

• Укрепляются тазовые мышцы и разрабатываются тазобедренные суставы;
• Развиваются мышцы брюшного пресса;
• Разгоняется кровь в ногах и в области малого таза, устраняются застойные процессы, которые наблюдаются у большинства беременных женщин;
• Тренируются мышцы спины, благодаря чему на последних месяцах беременности снижается риск болевых ощущений в спине;
• Легкие насыщаются кислородом, что очень полезно для малыша;
• Сохраняется хорошая физическая форма, что способствует быстрому восстановлению тела после родов.

Чем рискуют беременные

Помимо положительных сторон велопрогулок, существует определенные риски для женщин и их будущих детей.

• Тряска при катании по неровной дороге, быстрая езда способны спровоцировать преждевременные роды.

• Падение с велосипеда может привести к травмам, нежелательным при беременности.

Правила безопасной езды на велосипеде для беременных

• Садиться на велосипед можно, если имеются достаточные навыки катания. Беременность не лучшее время для обучения езде на велосипеде;
• Ездить в спокойном темпе;
• Выбирать для велопрогулок только ровные трассы;
• Не садиться на велосипед даже при малейших признаках недомогания;
• Воздерживаться от чрезмерных нагрузок;
• Проконсультироваться о последствиях со своим врачом.

Польза велосипеда для здоровья детей

Катание на велосипеде обеспечит ребенку:

• Хорошую осанку и здоровый позвоночник. Во время катания ребенок опирается на руль, нагрузка на позвоночник уменьшается, при этом он остается в тонусе;
• Развитие координации движений;
• Укрепление иммунитета и защиту от инфекционных заболеваний;
• Улучшение аппетита;
• Профилактику плоскостопия;
• Умение концентрировать внимание;
• Снижение уровня кортизола и защиту от стрессов;
• Крепкий ночной сон.

Положительное влияние велопрогулок на пожилых людей

У большинства пожилых людей имеются проблемы со здоровьем. Катание на велосипеде не сможет полностью устранить их, но часть проблем все же решит. Регулярные прогулки на велосипеде:

• Укрепляют мышечные ткани;
• Омолаживают организм;
• Уменьшают нагрузку на суставы;
• Снижают риск закупорки сосудов;
• Стимулируют работу сердца;
• Улучшают координацию движений и чувство равновесия;
• Решают проблему бессонницы.

Врачи рекомендуют кататься на велосипеде

Велосипедные прогулки не только улучшают общее состояние организма, но и помогают бороться с некоторыми болезнями.

Артроз

При кручении педалей задействованы мышцы голеней и бедер. Благодаря отсутствию дополнительной нагрузки веса тела на коленные суставы, при повторяющихся движениях не образуется молочная кислота. Колени смазываются суставной жидкостью, уменьшается риск износа суставов. Американский фонд борьбы с артритом рекомендует для лечения и профилактики заболевания регулярные прогулки на велосипеде.

Остеохондроз

Катание на велосипеде задействует все мышцы нижней части спины, ускоряет кровообращение и обменные процессы в области позвоночника. В результате смягчаются симптомы остеохондроза, а при постоянных тренировках заболевание исчезает.

Варикозное расширение вен

Активная вращательная работа ногами ускоряет кровяной ток, способствует уменьшению застойных явлений, снижает воспалительные процессы. Как результат – улучшение кровообращение и возвращение вен к нормальным размерам.

Польза от велосипедных прогулок в цифрах

Снижение риска онкологии

Британские медики в течение 15 лет исследовали влияние различных факторов на возникновение онкологии. В исследовании приняли участие около 400 тысяч человек. Установлено, что среди людей, которые ездили на велосипеде 30 минут в день, заболевших онкологией на 50% меньше, чем среди тех, кто не садился на велосипед. Данные исследования были опубликованы в British Journal of Cancer.

Повышение уровня инсулина

Ученые из университета Бата в Великобритании 6 недель наблюдали за группой из 16 мужчин, страдающих сахарным диабетом 2 типа. Три раза в неделю пациенты по три минуты занимались на велотренажерах. Через две недели эксперимента выработка инсулина увеличилась на 20%, а через полтора месяца – на 28%.

Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы

В университете Глазго на протяжении пяти лет изучали 260 тысяч человек и установили, что езда на велосипеде всего лишь 30 минут в неделю уменьшает риск возникновения инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.

Повышение иммунитета

Исследования, проведенные в университете в Сан-Диего, показали, что 20 минут езды на велосипеде ежедневно укрепляет иммунную систему и снижает риск простуды и заболеваний ОРВИ на 50%.

Улучшение психологического состояния

Наблюдение за группой людей, принимающих антидепрессанты, показало, что уровень кортизола (гормон стресса) улучшается:

• при 15 минутной нагрузке на велотренажере на 12%;
• за 15 минут велопрогулки на природе на 32 %.

Улучшение сна

Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе позволяют быстрее уснуть, делают сон спокойным и продолжительным. Исследования группы из 2600 человек показали, что 2,5 часа езды на велосипеде в неделю улучшает качество сна на 65%.

Снижение веса

За один час катания на велосипеде в зависимости от трассы расходуется от 420 до 700 килокалорий. В пересчете на эквивалент жира – от 47,2 г до 78,7 г.

Риск преждевременной смертности

По данным ВОЗ регулярное катание на велосипеде примерно 100 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти на 10%.

Увеличение продолжительности жизни

Наблюдения в течение трех лет за группой из 125 человек, которые ездили на велосипеде три раза в неделю по 45 минут, показало, что произошло омоложение организма и биологический возраст велосипедистов уменьшился примерно на девять лет.

Кому езда на велосипеде противопоказана

Не рекомендуется садиться на велосипед:

• в период обострения хронических заболеваний;
• при остеопорозе (повышенной хрупкости костей);
• при обострении варикозной болезни;
• людям с патологическими изменениями суставов, связок и позвоночника;
• при наличии язвы желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии воспаления;
• при нефроптозе (опущении почки);
• при хронической одышке или астме;
• после хирургических вмешательств;
• при инфаркте, пороке сердца, острых воспалительных заболеваниях сердца;
• при выявленных проблемах с координацией движения.

При позвоночной грыже и других заболеваниях спины рекомендуется езда в специальном корсете.