Как правильно подготовиться к горнолыжному отдыху: практические советы от эксперта

Время чтения: 5 мин мин

25.01.2024

458

Если вы решили покататься на лыжах, то уделите внимание подготовке. О том, что делать перед тем, как спуститься со склона, читайте ниже.

Подготовительный период

Прокат лыж предлагают многие горнолыжные курорты России, но прежде, чем отправиться в путешествие, нужно пройти подготовительный период. В него входят:

  1. Общая физическая подготовка. Включает упражнения для улучшения силы, гибкости, выносливости и координации движений. Подойдут фитнес, йога, плавание и бег.
  2. Техническая подготовка. Состоит из упражнений, направленных на улучшение техники катания на лыжах.
  3. Подготовка к спуску с включает в себя тренировки на склонах, подъемнике и вне трасс.

Упражнения для горнолыжников

Мы выяснили, что готовиться горнолыжному отдыху нужно еще задолго до поездки. Для этого можно выполнять упражнения, указанные ниже:

  1. Кардиотренировки. Чтобы повысить свою выносливость и подготовить к нагрузке сердечно-сосудистую систему, выполняйте кардиотренировки. К ним относятся бег, катание на велосипеде, плавание и занятия на эллиптическом тренажере. Уделяйте занятиям 3−4 раза в неделю от 30 до 60 минут.
  2. Силовые тренировки. Они повышают мышечную силу. Используйте для упражнений свободные веса, гантели и разные тренажеры. Обязательно тренируйте ноги, так как при спуске с гор на них идет большая нагрузка. Проводите силовые тренировки от 2 до 3 раз в неделю в течение 45−60 минут.
  3. Упражнения на снежных склонах. Оказавшись на горнолыжном курорте, тренируйтесь кататься на лыжах. Выполняйте упражнения на разных участках спуска, например на заносе, волновых склонах и поворотах. Проводите занятия минимум два раза в неделю в течение 1−2 часов.

Для подготовки к катанию на лыжах можно тренироваться на природе. Однако в этом случае нужна помощь опытного инструктора. Также помните, что для любых занятий спортом есть противопоказания, и прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом.

Как еще подготовиться к катанию на горных лыжах

Чтобы отдых на горнолыжном курорте прошел эффективно, выполняйте рекомендации:

  1. Правильно питайтесь. Организуйте сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и питательных веществ. Это обеспечит организм энергией и поможет восстановить мышцы после упражнений.
  2. Регулярно отдыхайте. Спите не менее 7−8 часов в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать после тренировок и избежать перенапряжения мышц.
  3. Подготовьте экипировку. До выезда на горнолыжный курорт выберите экипировку для спуска, в том числе ботинки, лыжи, шлем, защиту.
  4. Подготовьтесь к спуску с высоты. Если вы решили прокатиться с большой высоты, то своевременно подготовьтесь к высотным условиям. Для этого тренируйтесь в высокогорных условиях или применяйте специальные тренировочные маски.
  5. Заручитесь поддержкой наставника. Проводите тренировки только под руководством опытного инструктора или гида. Это поможет вам правильно выполнять упражнения и избежать травм.

Перед тем, как отправиться на горнолыжный курорт, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности тренироваться и кататься на лыжах. Если противопоказаний нет, то проводите комплексные тренировки, включающие упражнения для технической и физической подготовки, а также выполняйте другие рекомендации.

Если вы хотите покататься на горных лыжах, то приезжайте на всесезонный курорт «Игора». Приветливый персонал с радостью вас встретит, а опытный инструктор поможет освоиться на снежных склонах.