Первые навыки катания на горных лыжах
Время чтения: 10 минут мин
14.03.2022
2914
Если вы впервые встали на горные лыжи – не беда. В этой статье мы введем вас в курс дела, чтобы вы почувствовали себя уверенно и смогли с радостью, а не со страхом неизвестности приступить к первому катанию.
Читаем карту склона
Итак, начать нужно с того, что подробно изучить карту курорта «Игора», включающую в себя информацию обо всех составных частях курорта – это склоны, подъемники, места проживания и отдыха, рестораны, спа для расслабления после катания и многое другое. А также наша карта поможет выбрать оптимальный и наиболее быстрый способ и путь для перемещения между объектами курорта.
Карту можно изучить заранее на нашем сайте, а можно рассмотреть непосредственно на входе на курорт. Также наши сотрудники будут рады прийти на помощь и подсказать информацию о нахождении объектов на курорте.
Полезная информация на ски-пассе
На случай непредвиденной ситуации и если вам понадобилась помощь - ски-пасс содержит информацию с телефонами медицинской службы курорта и спасателей. Надеемся, что эта информация не понадобится, но мы всегда готовы прийти на помощь в нужный момент.
Контроль лыжного снаряжения
Перед катанием обязательно проверить исправность и состояние горнолыжного снаряжения. Все снаряжение должно быть исправно и отрегулировано с учетом ваших параметров. После проверки всего оборудования, приступаем к надеванию лыж.
Основные правила ходьбы в горнолыжных ботинках
Перед тем как выйти на склон, обсудим как же ходить в горнолыжных ботинках. В первую очередь, конечно же, ботинки должны быть правильно подобраны по размеру и отрегулированы под индивидуальные особенности. Нога должна быть плотно зафиксирована и «не гулять» в ботинке в целях недопущения возможных травм.
Ходьба в горнолыжных ботинках представляет собой перекатывание с пятки на носок. Поднимаясь вверх на склоне, вбивая носки ботинок в снег, чтобы нога не скользила и каждый шаг фиксировался. Спускаться необходимо аналогично вбивая в снег пятки. Чтобы избежать падения на лестнице, перемещаться рекомендуется боком.
Эти минимальные навыки позволят комфортно и безопасно чувствовать себя в перерывах между спусками с горы.
Лыжи кладутся на снег на поверхности без уклона креплениями вверх.
Выход на склон
На первых порах необходимо привыкнуть к оборудованию и научиться азам положения тела. Для этого перед подъемом на склон потренируйтесь основным движениям лыжника. Поочередно поднимите ноги с лыжей, крутите ими в разные стороны, шагайте вперед, назад и по кругу, чтобы привыкнуть к ощущениям и осознать свои «новые границы». Попробуйте наклониться вперед и назад, сесть и встать с помощью палок и без них.
Основная (Правильная) стойка на лыжах – лыжи параллельно на ширине бедер, вес распределен равномерно между лыжами, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы слегка согнуты, корпус слегка наклонен вперед, руки перед собой чуть согнуты в локтях, палки направлены по диагонали назад вниз, взгляд вперед.
Принимая основную стойку необходимо быть расслабленным.
Разминка
Следующим обязательным шагом является разминка. Она позволит организму подготовиться к катанию, кровь насытится кислородом и катание пройдет намного эффективнее и продуктивнее. Активная разминка – залог успешного катания.
Размять необходимо не только ноги и спину, но и все тело. В катании на горных лыжах задействовано максимальное количество мышц. Основными любимыми упражнениями горнолыжников являются прыжки «ноги вместе – ноги врозь», вращения руками и ногами в местах сгиба, шеей и корпусом. Потяните свои мышцы максимально в разных углах и положениях, имитируя ходьбу на лыжах. Все эти упражнения помогут на склоне чувствовать себя увереннее и менее скованно, ведь большинство из нас между поездками на склон ведет не самый активный образ жизни… После разминки тело должно слегка вспотеть, пульс и дыхание участиться, а настроение подняться в ожидании спуска со склона.
Учимся правильно падать и подниматься
Также новичок-горнолыжник с самого начала должен уметь падать. Научиться падать нужно на бок, стараясь сгруппироваться так, чтобы при падении были в закрытой позиции руки и голова прижата к груди, это минимизирует травмоопасность падения. Падение на бок может быть совершено либо из низкой стойки, присев максимально низко и завалившись набок, либо на заднюю поверхность бедра, минимизируя нагрузку и уводя удар с коленей. Если при падении на бок продолжается скольжение по склону, пытаться остановить скольжение при помощи лыж – запрещено в целях недопущения повреждения суставов.
Подъем после падения осуществляется в следующем порядке - зафиксировав лыжи параллельно друг другу и перпендикулярно склону, притянуть колени к корпусу и, опираясь на палки, резким движением встать. Если палки отлетели – шагаем руками по нарисованной линии от плеч до носков лыж и далее до ботинок, выпрямляемся.
Как очистить ботинки от снега
Поднимаясь на склон, вам понадобится еще один важный навык – научиться счищать снег с ботинок. Это то, что должно быть отработано до автоматизма, каждый раз вставая на лыжи. Вставлять ботинки в крепления лыж, не счистив снег, - недопустимо, И хотя это кажется не всегда просто, существует много способов очистки снега с ботинок. Если снег не очень липкий, его можно просто смахнуть рукой в перчатке. Однако, чаще всего снег налипает достаточно сильно и один из самых простых и часто используемых лыжниками способов остается сбить снег с ботинка рукояткой палки, а подошвой провести по задней части крепления. Также существуют специальные приспособления – скребки для чистки от снега ботинок. Используйте наиболее удобный вариант.
«Плуг» и первые повороты
Еще один важный навык, который нужно освоить новичку – (техника езды «плугом») – научиться выполнять стойку «плуг», скользить и останавливаться в плуге. Носки лыж вместе, пятки разведены, лыжи на внутренных кантах, вес тела распределен равномерно. Слегка разгибая ноги, ослабьте давление на лыжи и уменьшите ширину плуга, раскантовка лыж позволит скользить. Плавно сгибая ноги и вращением стоп увеличивая ширину плуга, вы сможете увеличить угол закантовки, что приведет к замедлению скорости и последующей остановке.
Менять направление движения можно увеличивая давление и угол закантовки на одну из лыж. Повороты в плуге можно выполнять либо смещая центр масс внутрь поворота, либо вращением в стопе.
Подъемники
Для подъема на склон используются подъемники разных типов – ленточные, бугельные, кресельные, гондольные и кабинные. Каждый из них требует соблюдения особых правил, которые размещены в зоне посадки.
Наземный «ленточный» подъемник представляет собой траволатор. Обычно он используется на пологих склонах, на которых катаются новички.
Бугельный подъемник бывает двух типов: T-bar и «тарелка». Перед посадкой на Бугельный подъемник лыжи ставим по линии подъема, а палки держим в руке с внешней стороны. Разворачиваем корпус с пол-оборота и берем рукой штангу буксировочного устройства. T-bar заводим под ягодицы, а «тарелку» заводим между ног, позволяем подъемнику тянуть нас наверх, но не садимся на буксировку. В случае падения быстро освобождаем линию подъема.
Кресельный подъемник подразумевает перемещение сидя в кресле и закрепив себя страховочной перекладиной.